코어 근육 운동법(허리디스크 예방)/밸런스 확인 테스트

코어 근육 운동법으로

허리디스크도 예방하는 방법과

나는 몸신이다

밸러스 테스트 한 평 동전 줍기입니다.

한 평 동전 줍기는

근육이 예쁘게 발달 하거나 아니면 

체지방이 없거나 하더라도

사람의 몸의 균형(밸런스)가 중요하다.

그래서 준비한 단단한 코어 근육이필수인

밸런스 테스트 한 평 동전 줍기!

5명의 베이근녀가

이 게임에 참여했고

우승은 폴 댄스 7년 차의 치과 의사가

최고의 베이근녀로도 뽑혔으며

무려27개의 동정을 주으며 우승!

허리디스크 예방하는 코어운동

집에서 쉽게 따라 할 수 있는

코어근육 강화 운동을 소개

단 목이나 허리에 통증이 있는 사람이라면

의사와 상담을 받고 진행하는 것이 좋으며 

통증이 없더라도 무리하면

위험이 따를 수 있으니 주의해야 한다.

플랭크는 엎드린 자세에서 양

발꿈치로 바닥을 짚은 뒤 전신을

수평이 되도록 들어올리는 운동이다.

이때 발꿈치는 90도가 되게 

유지해야하고 다리는 골반 넓이 정도로 벌려준다.

엉덩이 위치는 너무 낮거나 높지 않도록 수평으로

몸 높이에 맞춰서 유지한다.

처음 시작할 때는 시간을 늘리기보다 자세가

올바른지 신경을 쓰는 것이 좋고,

자세가 바로잡히면 서서히

시간을 늘려가도록 한다.

다음 브릿지 동작

브릿지는 천장을 보고 반듯하게

누운 상태에서 무릎을 세워주고 엉덩이를
천천히 들어올렸다가 내리는 동작이다.
단, 엉덩이를 내릴 때 바닥에 

완전히 닿지 않고 다시 들어올려야 한다.

코어운동법,사진 네이버지식백과