처진 엉덩이를 업! 런지& 킥백 외 3가지 힙업 운동 3분 건강피트니스 처진 힙을 빠르게 UP! 런지 & 킥백 운동법과 여러가지 힙업 운동법입니다. 도구 필요없이 집에서 쉽게 따라할 수있어요~ 간단한 하체 운동으로 힙과 허벅지 강화 운동 하체 코어운동에 효과적입니다. 천천히 따라해보세요. 양손은 허리에 두고 복부를 잡아 당겨준다. 오른다리를 뒤쪽으로 빼준다. 가볍게 무릎을 굽혔다가 (반동으로 업!) 올라오면서 오른다리를 뒤쪽으로 쭉 차준다. 다운하면서 1.5초 위로 올라가며 1.5초 다음 숨을내쉰다 처음엔 천천히 왼쪽 오른쪽10회씩 반복한다음 조금더 빠르게 천천히 앉으며 1초 반동으로 업하며 1초 양쪽 10회씩 3분정도 반복한다. 주의점 무릎을 굽혔다가 올라올 때상체가 움직이지 않도록 중심을 잘잡아 주어야한다. 오늘의 건강UP정확한 운동자세 유지하체근육 긴.. 더보기 이전 1 다음