전신 코어운동 스티프 데드리프트 삼건피

3분 건강피트니스 삼.건.피

코어근육 강화 전신운동

온 몸을 이용한 전신 코어운동

맨몸으로 하는

스티프 데드리프트입니다.

코어근육 강화, 칼로리 소모에 효과적인

전신 운동법입니다.

이 동작은 온 몸을 이용한

전신운동 전신 코어근육

강화와 몸의 에너지와 활력을 업시켜준다.

무리가 가지 않도록 천천히 따라하세요!

다리는 스쿼트 할 때처럼 넓게 벌린다.

가볍게 힘을 빼고 아랫쪽으로 앉았다가(1초)

포인트= 그대로 깊이 앉았다 반동으로 일어나기

팔을 그대로 위로 쭉 들어올리면서 숨을 내쉰다.(1초)

후~스윙

※복부는 중심잡고 팔은 편안하게하고

위로올라가며 팔을 길게 늘여준다.

이때 가능하다면 발목까지 위로 들어준다.

호흡이 생명

무릎을 깊이 DOWN! 

반동으로 UP!

숨을 내쉬며 팔의 움직임을 느껴가며..

10회씩 3분간 반복한다.

스트레칭 동작

다리를 넓게 벌리고 바깥쪽으로 무릎을 

굽혀서 손을 무릎안쪽으로 쭉밀어서

다리 안쪽으로 스트레칭한다

이때 시선은 반대쪽을 보며 숨을 내쉰다.

반대쪽도 마찬가지 동작으로

마무리한다.