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프리바이오틱스 대장에 좋은 음식 엄지의제왕 면역력의 비밀 병기 체온을 지켜라! 장내 독소 배출을 돕는 해독 주스 대장 건강 지킨 비법으로 장내 독소를 배출하려면 프리바이오틱스를 먹어라!? 유산균의 먹이로 장내 환경을 개선시키는 식재료 로우엉, 고구마, 바나나 이 세 가지 모두 독소를 배출하는 프리바이오틱스가 풍부하다.이 재료들에는 식이섬유가 풍부해 위에서 분해가 덜 된 채로 장까지 내려와서 유산균의 먹이로쓰인다. 그래서 장내 환경을 활성화시키는데도움이 되고, 독소를 배출시켜 체온을 유지시켜면역력을 개선하는 데 효과적이다. 우엉은 장뿐만 아니라 폐 건강에도 도움을 준다. 우엉에는 사포닌과 이눌린 성분이 많은데 장운동을촉진시켜 몸속 독소를 배출하는데 큰 역할을 한다. 바나나와 고구마는 식이섬유가 풍부해 몸속에서연동운동을 잘하기 때문에 변비.. 더보기
와일드 망고 다이어트 넘쳐나는 식욕 조절 효과적 오늘 포스팅은 일반 망고와 좀다른 와일드 망고 (아프리카 망고) 입니다. 씨앗에 많은 영양소가 들어있다고 하네요 특히 다이어트에 효과적이고 그외 어떤 식품인지 알아보도록 하겠습니다. 덥고 습한 서아프리카 야생에서 자라며전체의 70% 이상이 씨앗이라는 특장이다. 퀘르세틴, 타닌, 베타카로틴 등 다양한 폴리페놀 성분이 함유돼있어서 다이어트에 도움이 된다고 알려져있다. 제품으로는 분말과 젤리형태가있다고한다. 포만감 느끼면 그만 먹으라는 신호를 보내는 렙틴 호르몬! 문제는 이 호르몬이 너무 과하게 분비 시 먹어도 먹어도 배가 고픈 현상이 발생한다. 이 와일드 망고가 렙틴의 분비량을 조절하여 렙틴의 저항성을 완하하는데 도움을 준다. 다이어터들의 식욕 억제에 도움도 될 듯하다. 또 다이어트 호르몬인 아디포넥틴의 분.. 더보기
비트코인 전망 요즘 강남 카페에 돈 많은 사모님들이 모여 하는 말이 이 비트코인이라고 합니다. 은행에 돈 넣어 받는 이자보다 낫고 또 주식이나 채권, 부동산 등의 다양한 수단보다 비트코인 투자 쪽 수익이 훨씬 좋다는 사실입니다. 하지만 문제는 불투명한 미래로 도전하기가 쉽지 않은 재테크 중 하나인 건 사실이고요 실제로 8월 초 비트코인과 비트코인 캐시 이렇게 두 가지로 분류가 되고 10월에 다시 한번 비트코인 골드가 분리되었다. 그 이유는 해킹으로부터 보호받도록 10분마다 1MB 용량의 블록이 생성되도록 설계를 했지만 사용자가 늘어나며 한계에 다다랐기 때문이라고 한다. 용량을 높이는 개발을 진행하면서 중국 채굴자들의 반대가 있었기 때문이다. 2009년 세상에 나온 비트코인은 형태가 없는 온라인상에서 거래되는 네이버 캐.. 더보기
체온 올리는 방법 발끝 치기와 수욕 쿠션 돌리기 엄지의 제왕 내 목숨을 살려 줄 체온 1도를 올려라! 체온 올리는 333요법 발끝 치기, 수욕, 쿠션돌리기입니다 삼.삼.삼 요법 1단계 3분 수욕 38~40도의 따뜻한 물에 3분 동안 손 담그는 방법으로 혈관이 확장하고 혈액순환이 좋아지고 팔까지 따뜻해지면서 상체 온도를 올릴 수 있다. 손을 담갔을 때 따뜻한 물온도가 좋다.체온을 빠르게 올려주는 반신욕과 통목욕법이 좋은데 준비하는 시간이 오래걸리는 반면 수욕은 언제든지 쉽고 간편하게 할 수 있는 방법이다. 또 혈압이 높다거나 심장질환, 만성질환이있는 사람은 장시간 통목욕을 금지하는 것이 좋은데 수욕은 단시간에 안전하게 몸을 따뜻하게 해주는 장점이있다.수욕을 할 때 따뜻한 물에 약재를 함께 추가하면 더 효과적으로 쑥, 생강, 레몬이 좋다. 수욕은 일주일에.. 더보기
호야 키우기 쉬운 식물 물주기 분갈이 호야는 공기 정화 식물 중 하나로 초보자가 키우기 적합한 식물인데요 물주기와 분갈이 등 호야 재배법에 관한 포스팅입니다. 수경재배로 직접 키우고 있는 호야인데요 성장이 정~말 느립니다. 전에 화분에 키우던 호야는 빛만 잘 쏘여줘도 쑥쑥 자라던데... 이 호야가 3년째라면 믿으시겠나요? -___-;; 하지만 관리하기엔 너무 막 자라는 것보단 좋은 것 같아요(물론 제기준에선 말이죠...) 물 채워 주는 것 빼곤 할 일이 없습니다. 화분에 키우던 식물들 모두 빠이 했는데 이 호야만 끝까지 남아있습니다.^^;; 오른쪽으로 이파리 세개 보이시죠! 올해 창가에 자주 내놓았더니 새로 나와 준 잎입니다.ㅎㅎ 호야는 잎이 달린 줄기가 늘어지며 자라나는 덩굴 식물로 높은 곳에 매달아 키우면 잎이 늘어지는 것을 보는 재미로.. 더보기
처진 엉덩이를 업! 런지& 킥백 외 3가지 힙업 운동 3분 건강피트니스 처진 힙을 빠르게 UP! 런지 & 킥백 운동법과 여러가지 힙업 운동법입니다. 도구 필요없이 집에서 쉽게 따라할 수있어요~ 간단한 하체 운동으로 힙과 허벅지 강화 운동 하체 코어운동에 효과적입니다. 천천히 따라해보세요. 양손은 허리에 두고 복부를 잡아 당겨준다. 오른다리를 뒤쪽으로 빼준다. 가볍게 무릎을 굽혔다가 (반동으로 업!) 올라오면서 오른다리를 뒤쪽으로 쭉 차준다. 다운하면서 1.5초 위로 올라가며 1.5초 다음 숨을내쉰다 처음엔 천천히 왼쪽 오른쪽10회씩 반복한다음 조금더 빠르게 천천히 앉으며 1초 반동으로 업하며 1초 양쪽 10회씩 3분정도 반복한다. 주의점 무릎을 굽혔다가 올라올 때상체가 움직이지 않도록 중심을 잘잡아 주어야한다. 오늘의 건강UP정확한 운동자세 유지하체근육 긴.. 더보기
옆구리 살 제거 트라이앵글 스트레칭 3분 건강 피트니스 상체를 양옆으로 움직이면서 허리 근육 강화 옆구리 운동과 허리 코어운동에 효과적인 트라이앵글 스트레칭 하기입니다. 허리를 좌우로 비틀어 옆구리를 강하게 자극하여 옆구리살 군살제거에굉장히 효과적인 동작이다.허리에 무리가 가지 않도록 천천히 따라 한다. 1. 다리는 골반 넓이보다 조금 넓게 벌린다. 2. 오른 다리 오른쪽을 향하도록 열어준다. 3. 양팔을 벌려주고 4. 그대로 천천히 내려간다.내려갈 수 있는 만큼 내려갔다가그 상태에서 천천히 바운스! 이렇게 위아래로 반동을 주면숙인 반대쪽 허리에 자극이 온다. 옆라인을 위한 사이드 동작이다. 천천히 아래(1초) 위로(1초) 바운스!위로 올라오며 숨을 내쉰다. 처음에 왼쪽 오른쪽으로 천천히 3회씩다음 양쪽 위아래 바운스 10회씩적응이 되면 .. 더보기
전신 코어운동 스티프 데드리프트 삼건피 3분 건강피트니스 삼.건.피 코어근육 강화 전신운동 온 몸을 이용한 전신 코어운동 맨몸으로 하는 스티프 데드리프트입니다. 코어근육 강화, 칼로리 소모에 효과적인전신 운동법입니다. 이 동작은 온 몸을 이용한 전신운동 전신 코어근육강화와 몸의 에너지와 활력을 업시켜준다.무리가 가지 않도록 천천히 따라하세요! 다리는 스쿼트 할 때처럼 넓게 벌린다.가볍게 힘을 빼고 아랫쪽으로 앉았다가(1초)포인트= 그대로 깊이 앉았다 반동으로 일어나기팔을 그대로 위로 쭉 들어올리면서 숨을 내쉰다.(1초)후~스윙 ※복부는 중심잡고 팔은 편안하게하고위로올라가며 팔을 길게 늘여준다.이때 가능하다면 발목까지 위로 들어준다. 호흡이 생명무릎을 깊이 DOWN! 반동으로 UP!숨을 내쉬며 팔의 움직임을 느껴가며..10회씩 3분간 반복한다... 더보기
기름 종류 사용법 샐러드용 튀김용 기름 기름의 종류별로 발연점이 달라 튀김용과 셀러드용 구분을 해서 사용하지 않으면 발암물질을 생성할 수도있고 발연점이 낮은 기름으로 튀김을 할경우 영양성분이 없어질 수 있으니 용도에 맞는 기름선택이 중요하겠습니다. 용도별 기름사용하기입니다. 기름에는 압착법과 유축법 두가지 종류로 구분할 수 있다.참기름이나 올리브유는 낮은 온도 압착법으로 눌러서 기름을 추출한다고 한다. 올리브유는 채유하는 단계에 따라 등급이 정해진다고 한다. 엑스트라버진 1등급으로 순도가 높고 녹색빛이 돌며 향이 좋다. 발연점이 낮아 고온 가열하는 것은 좋지 않으며 채소, 과일, 해살물 샐러드나 무침, 빵을 찍어 먹는데 적합. 퓨어 올리브유 혼합한 올리브유로 정제 한 올리브유와 압착한 버진 올리브유를 8:2로 혼합한 것으로 생으로 먹는 셀러드.. 더보기
카카오닙스 먹는방법/고르는법/섭취주의점 카오닙스는 쓴 초콜릿으로 초콜릿 원재료인 카카오입니다. 다이어트 식품중 하나이고 여러가지 몸에 좋은 성분이 있다고해요 카카오닙스 효능, 먹는법, 고르는법 입니다. 효능 세계에서 3번째에 속하는 항산화 식품에 속한다. 다이어트 식품으로 내장지방 분해,체지방 축적 억제를 하고 또 식이섬유가 풍부해 변비나 두통, 무기력감등 부작용을 예방한다. 각종 암을 예방하며, 스트레스해소, 당뇨증상 개선및 예방, 심장질환과 혈관질환 예방각종 성인병 세포노화 예방등과 같이 많은 효능을 갖고있다. 카카오닙스고르는법 페루산이 정품으로 세계적으로 인정받는다고 한다. 먹는 방법 그냥 먹어도 맛이나고, 샐러드와 함께 곁들여 먹는다. 견과류와 같이 먹거나, 유유 및 요거트(플레인)에 뿌려 먹어도 좋다. 섭취시주의할점 카카오닙스에는 카.. 더보기

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